cwiczenia na barki

[...] (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody. PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK Niby jakieś efekty sa ale jeśli chodzi o te cwiczenia na brzuch przy tym ćwiczeniu na brzuch bardziej męczą mi sie uda. Ogólnie dobry to jest plan treningowy ,?

Witam jestem pierwszy raz na forum. Nazywam się Filip mam 17 lat w lipcu kończę 18, mój staż na siłowni to 4 miesiące od listopada musiałem z przyczyn szkolnych przerwać treningi, zaczynam od początku. Wzrost 167cm waga:68, endomorfik, celem jest redukcja tłuszczu i zejście z wagą do 62kg i dobra rzeźba na czerwiec ;>. Postanowiłem zacząć dietę IF [...]

Witam ćwiczę na siłowni ponad pół roku i postanowiłem zmienić plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i [...]

w pon chcialbym robic klate i plecy w srode brzuch i nogi a w piatek ramiona i barki dobre powiazanie? i jakie sa dobre cwiczenia na te partie?

Witam Po dłuższej przerwie zacząłem ćwiczyć.Mam 16 lat .185cm wzrostu. 80kg wagi.Moim celem obecnym jest wzrost masy mieśniowej.Kupiłem już kreatynę Monohydrat Olimp.We wtorek dojdzie mi białko Hi-tec. Mam zamiar dziś rozpisać dietę i dać ją na forum do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i [...]

[...] -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak [...]

[...] dwuglowe nog 12,10,8 wyciskanie hantelka za glowa 12,10,8 5kg przyciaganie drazka od klaty w dól na triceps także ;) PS Nogi robie ostatnie . Wzrost 176, waga 57,wiek 16 Trening 3x w tyg. Diety sztywnej nie mam ale trzymam sie zasad co do jedzenia i narazie postepy jakie takie sa ;) Oceniajcie, jakie cwiczenia dodac, jakich nie robic pozdro

[...] pull (zarzut z martwego na klatke, jak sztangisci) konczony wyciskiem na barki? interesuju mnie takie cw, ktore by zmknelo wszystkie partie (no oprocz brzucha), maks dwa cwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy przy przepuklinie (przypominam, ze przepuklina nie wystepuje jedynie na brzuchu) mozna cwiczyc ta partie w celu wzmocnienia [...]

[...] drążka a teraz kompletny brak sił w podciąganiu dodam że np. wiosłowanie sztanga, martwy ciag, wyciskanie na klate, wyciskanie hantli na barki czy klate, przysiad,suwnice,cwiczenia izolowane, wcale nie robie małymi obciązeniami plecy na ogół mam silne a z drązkiem problem. Podłamało mnie to prosze o jakas porade jak zwiekszyc siłe podciagania [...]

Siemka, za mną tydzień ćwiczeń FBW. Leciałem na tych samych ćwiczeniach, czyli: Przysiad 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria z obciążeniem 60kg Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 60kg Wyciskanie 3 serie po 12 powtórzeń - ostania seria 50 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 40kg Wyciskanie [...]

[...] na bic 1x - unoszenie sztangielek w oparciu na tric 1x wszędzie ilość powtórzeń to 15 zgodnie z zasadą mikrocykli HST. Dalsze 10 i 5 powtórzeń z tymi samymi oczywiscie ćwiczeniami z tym że dodając po 1 serii w poszczególnych cwiczeniach. proszę o opinie czy ćwiczenia są dobrane dobrze i czy ilosc serii nie jest za mała lub za duża z góry dzięki

Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]

Witam serdecznie trenuję od 0,5 roku jednak do tej pory nie wiem jakie mam wykonywać dokładnie ćwiczenia na dane partie mieśni tak żeby całe były rozwijane. Mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Nogi Niedziela Basen Trening ma być typowo na masę. Mam 191 cm wzrostu ważę 91 kg [...]

Siema wszystkim,chciałem zacząc swój pierwszy trening na siłe ale nie wiem jak sie do tego zabrać,otóż wiele jest atykułów o tym ale poprostu ich nie ogarniam wszędzie coś innego i mam mętlik w głowie.Mógłby ktoś napisać jak ma to wygładać dla mnie?chodzi mi co z czym trzeba łączyć,jakie ćwiczenia,ile seri powtórzeń,procent siły itp.ćwicze ponad 2 [...]

Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, [...]

Moglibyście mi powiedzieć co to są młotki thora i allachy oraz na jaką partie są te ćwiczenia. Chciałbym również wiedzieć na jakie partie są wznosy boczne. Ostatnio robiłem, bo myślałem, że wchodzi na barki, ale najbardziej spompowało kaptury. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] regulacji oparcia ale lawki sa skladane dlatego wybor padl na marbo.Czytalem opinie i ludzie narzekali na wyciskanie z przodu. Obie lawki maja taki sam kat regulacji oparcia? Jesli by tak bylo wybor padl by na l002 + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Zmieniony przez - gotiolaf w dniu 2011-08-16 15:44:27

Na początek przed wyjaśnieniem problemu moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej- ok. 105 kg martwy ciąg- ok. 145 kg przysiad- ok. 120 kg wiosłowanie sztangą- 90 kg * 14 powtórzeń wyciskanie na barki- ok. 70 kg uginanie sztangi na bica- 32 kg * 12 powtórzeń ... i power clean- 53 kg. Wynik w power clean powinien być [...]

[...] 1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?) 2. martwy ciag - 2 s? 3. przyciaganie drazka na przod 1 s 4. przyciaganie drazka na tyl 1s 5. klatka na plaskiej 2 s 6. rozpietki czy butterfly ? [...]

[...] wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 serie na dana partie powinny wystarczyc. trening 3 razy w tygodniu. co o nim sadzicie? cos [...]